Przecież tego w ogóle nie idzie porównać, to tak jakby szyszki zrobić ze zwykłego ryżu. Ten ma dużo większą objętość i wyszłoby całkowicie coś innego. Spróbuj zrobić tak jak napisałem :)
[...] to wole ten drugi sposób, lepiej sie skoncentrowac bo tak na 2 łapach naraz to cieżko Poręcze 4x6 4 ruchy x 6? bo tak by wynikało z rozpiski reszty, ale 6 serii troche duzo mi sie zaczeło zdawać. jak skończe w wyciskaniu trójki wskoczyć na dwójki? i tak odnośnie wyciskania to gdybym (załóżmy) sie przetrenował to siła by polaciała odrazu [...]
[...] wiecej niz jest to zalecane jako dzienne czy tygodniowe dawki :) jesli cwiczysz ostro na silowni po 2godziny to musisz jesc z 3-4 torby ryzu dziennie piersi z kurczaka(duzo bialka)dziennie z 2 mleka pic lykac jakies witaminy typu "centrum" "vigor" itp noo to jak moglbys wtedy przytych wszytskich "bajerach" [...]
Thermal pro - raz, że nie wiadomo co tam w środku siedzi, dwa - jeśli jest to co na etykiecie -to za mocny na aktualny poziom. Wstrzymaj się. HMB - zbędne co do diety, na przyszłość wpisuj posiłki do dziennika żywieniowego dostępnego w Twoim profilu i wrzucaj zrzuty do tematu. Generalnie w diecie jest za dużo białka, za mało warzyw (stanowczo za [...]
Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]
[...] wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? osobiscie tez racze sie wstrzymac ze suplami, ewentualnie bialko/gainer do uzupelnienia diety. 100zł na miesiec fakt, nie jest to duzo, ale juz za te 100zł mozesz kupic sporo ryzu i jaj np i robic jakies kombinowane na poczatek posilki by na poczatek dostarczac tyle kalorii ile potrzebjesz lub az nad to [...]
Oczywiscie fakt niezaprzeczalny z tym ze trzeba duzo paliwa Ale powiem tak ze sama swiadomosc wejscia na bombe u mnie powoduje automatycznie zmiane diety przedewszystkim wiecej i bardziej jakosciowo teraz trzymam jakosc w jedzeniu natomist kalorycznosc nie jest az tak intensywna przykladowa wczorajsza kolacja salatka 100g ryzu i pieczony dzwonek [...]
Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku daj jeszcze jajka Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]
Carbo jest po to żeby uzupełnić ubytki glikogenu w mięśniach po treningu, ale skoro pijesz gainera, który i tak jest szybkowchłanialny, to carbo jest niepotrzebne. Jeśli pił byś carbo tak jak masz teraz, to byś się jedynie otłuścił od niego. Jeśli brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte [...]
Mogę tylko powiedziec , ze 6 posiłków dziennie , duzo jaj , mięsa , ryżu i warzyw. Posiłki popija sie piwem w dużych ilościach w celu powiększenia brzucha. Na posiłek nalezy sobie zasłuzyć i wywalczyć go ciężkim treningiem i hierarchią w grupie . Najpierw jedzą najsilniejsi a to co zostanie jest dla reszty.Im niższa hierarchia tym mniej jesz. [...]
[...] ww wiec musze podzielic potreningowe na 2 iz z silowni do domu mam kawałek a tylko ryz z jogurtem jestem w stanie wziac ze soba. ww sporo bo masa, bialka zgodze sie, zobacze jak bede sie czul i jakby co zmniejsze. warzyw duzo jem i nie wliczam, wiem co nieco na ten temat. oliwe dodaje do kazdego posilku ale jej po prostu nie policzylem. pzdr
[...] raz na dzien zjesc woreczek ryzu/omlet/puszke tunczyku lub cos innego odzywczego. Na diete jestem chyba za mlody bo brak mi bycia konsekwentnym w niej nie raz juz probowalem. Vodka52 duzo osob mi mowi ze brzuch mi wystaje chyba cos genetycznego w tym jest, ojciec ma podobnie wypiety brzuch Zmieniony przez - Pablos95 w dniu 2012-01-10 15:41:47
Co do w ogóle za problem z wyliczeniami kcal? Sprawdź sobie raz ile ma kcal, węgli itd woreczek ryżu, łyżka stołowa oliwy, kostka twarogu itd i jedziesz z tym jedzeniem. Nikt nie każe gotować Ci po 102g kurczaka, dajmy na to, że potrzebujesz dziennie ponad 200g białka więc robisz sobie na raz 1kg mięsa i dzielisz na tyle porcji ile masz ochotę. [...]
[...] dokuczala mi troche, ogolnie jest ok tyle ze nic nie rosnie od kad odstawilem tabsy doslownie stoje w miejscu ani w dol ani w gore waga i wymiary. jem wydaje mi sie za duzo bialka ktore moge zamienic na wieksza ilosc weglowodanow od wczoraj postanowlem troche zmienic proporcjie np na obiad zamiast 3 filetow z piersi bede jadl 2 a w miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musli robione samemu? jak nie, to do wymiany. Węgle do 5g, białko okolo 2,2grama, tłuszcze 1,3-1,4g na kg masy, tu przesadziłeś troche. Na noc chleb do wymiany, w całości po co chleb? jeszcze pszenny do wymiany, przedtreningowy za dużo węgli, 200g ryzu, jak Ty to jesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kanapki z piersią na pewno wypróbuję. Za smażoną piersią w papirusie nie przepadam. Co do posiłku przed treningowego i po to nie wiem czy dałbym rade zjeść 2 razy tak dużo ;) Mogłoby być tak, że jem większość piersi, połowę torebki ryżu a po treningu reszta + warzywa ? Zmieniony przez - Czosnek. w dniu 2016-03-11 21:37:45
750g ptaszyska najlepiej kuraka - 6 torebek ryżu - 1 torebka do każdego posiłku - przestań wyliczać tak skrupulatnie kalorie bo na Twoim poziomie zaawanasowania to nie ma sensu. 6 posiłków - dużo węgli oraz białka - proste. 73kg to nie jest waga gdzie musisz bilansować dietę na miarę cudów. Wystarczą podstawy dietetyki - ale to tylko IMO!
hmmm no tak przypuszczałem, ale czy to nie jest tak że zacznę tyć z tłuszczem ? ogólnie nie chodzi o jakieś radykalne spalanie tłuszczu, jedynie by nie rosnąć i przybierać właśnie też kilogramów w postaci odłożonego tłuszczu :( kwestia posiłków jest taką, że np. ciężko mi jest zjeść obiad w postaci 100g gotowanego białego ryżu do tego 120-150g [...]
[...] wynosi 2300+600kcal ok ~2900kcal to chyba dodatkowe 300kcal nie zaszkodzi albo??W sumie wychodzilo by moje zapotrzebowanie 2300kcal + niesmiertelne 900kcal nie za duzo?? 2)Taka dietka moze byc wystarczy ze jest dobra i na niej urosne. Nie musi byc znowu az taka doskonała.2 pytanka głownie skierowane do Bieniutzn. PS Bienutzn wielkie [...]